11 maneras de dormir mejor con un calor insoportable

Gracias a nuestro clima cambiante, el verano significa tres meses de olas de calor pegajosas, húmedas y abrasadoras que gran parte de nuestra infraestructura no está bien equipada para manejar. Y aunque refresca un poco por la noche, quedarse dormido bajo un manto de calor implacable no es tarea fácil.

Si tienes una unidad de aire acondicionado en casa, es posible que no tengas ningún problema. Pero mantener la brisa durante toda la noche puede ser una costosa pérdida de energía, por lo que es posible que desee que su dormitorio sea cómodo con la menor ayuda posible de su aire acondicionado.

Por qué la temperatura es importante para dormir

Aproximadamente dos horas antes de acostarnos, nuestro cuerpo nos ayuda a conciliar el sueño bajando su temperatura por debajo del promedio de 98.6 grados Fahrenheit. Una vez que nos adentramos en el país de los sueños, se enfría otro a dos grados durante la noche para que podamos alcanzar el sueño de ondas lentas: una etapa más profunda de sueño que nos ayuda a sentirnos frescos y descansados por la mañana.

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Cuando hace mucho calor afuera, nuestro cuerpo tiene es más difícil lograr que nuestra temperatura central baje tanto como debe ser, por lo que luchamos por quedarnos dormidos. E incluso si logramos conciliar el sueño, dormimos mal. Para atrapar cómodamente esos codiciados Zs, trate de mantener la temperatura de su habitación entre 60 y 67 grados (15 y 20 grados Celsius) o lo más cerca posible con las herramientas que tiene.

Antes de acostarse: obtenga su listo para el hogar

Cuanto más fresco mantenga su hogar durante todo el día, más fácil será alcanzar ese punto ideal para dormir por la noche.

Mantenga la luz del sol y el calor fuera

Cierre las cortinas y las ventanas (especialmente las que no dan al norte) durante las horas más calurosas y luminosas del día. En el verano, esto generalmente significa las horas entre las 12 y las 4:30 p. m., según su ubicación y otras condiciones climáticas como el viento y la nubosidad. Esto evitará que el calor entre y quede atrapado en su hogar.

Consejo profesional: compre cortinas opacas de alta calidad. Algunos afirman que pueden desviar un 90 % más de la luz solar y el calor que las cortinas normales, pero eso dependerá de una variedad de factores, como el color, el grosor y el material.

Crea un borrador y obtén ayuda de sus electrodomésticos

Una vez que terminen las horas más opresivas, abra puertas y ventanas para que el aire circule por su hogar. Con suerte, esto expulsará cualquier calor que haya entrado durante el día.

Para obtener un impulso adicional, puede encender los ventiladores de su casa (incluidos los que están en su baño y encima de su estufa) . Si tiene ventiladores de techo, configúrelos para que giren en sentido contrario a las agujas del reloj para mantener el aire caliente y crear una corriente descendente de enfriamiento.

Evite generar calor adicional

Ya está haciendo un gran esfuerzo para mantener aire caliente fuera de su casa, por lo que sería contraproducente generar más dentro. Evite usar el horno y la estufa, e intente cocinar tantas comidas como pueda con el microondas.

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Otros electrodomésticos tampoco deberían estar elevando la temperatura. Asegúrese de que las rejillas de ventilación de todos sus dispositivos electrónicos estén limpias y sin obstrucciones, y si necesita secar algo de ropa, confirme que su máquina no se esté sobrecalentando debido a la acumulación de pelusa.

A la hora de acostarse: manténgala fresca

Cuando finalmente es hora de irse a la cama, sus esfuerzos a lo largo del día deberían haber dado como resultado una casa más fresca. Si eso no es suficiente, todavía tienes algunos ases bajo la manga que puedes jugar antes de encender el aire acondicionado.

Hidrátate

Cuando tu cuerpo no puede bajar su temperatura como normalmente lo hace por la noche, empezará a sudar. En una ola de calor, esto sucederá principalmente durante toda la noche, por lo que será mejor que esté preparado para ello. Beba mucho líquido antes de acostarse y mantenga un poco más en su mesita de noche para reponer sus niveles de humedad cuando lo necesite.

Olvídese de la ducha fría

Puede pensar que una ducha fría antes de acostarse Sería una forma perfecta de bajar la temperatura, pero en realidad es contraproducente. Darle a su cuerpo un escalofrío redirigirá el flujo de sangre a su núcleo para proteger sus órganos internos, evitando la pérdida de calor. Pero una vez que el agua fría se detiene, tu sangre correrá hacia tu piel en un intento de regular la temperatura, y en realidad te sentirás más caliente cuando salgas de la ducha. Agregue a eso el hecho de que un enjuague frío lo despertará, lo que hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Bajar

El aire caliente sube, por lo que cuanto más alto esté, más caliente estará. ser. Si su dormitorio está en un segundo o tercer piso, intente dormir en el primero.

Opte por telas que absorban la humedad

Cuando se trata de lo que usted y su cama usan por la noche durante una ola de calor, la respuesta es siempre tejidos naturales y transpirables. El algodón, el lino, el bambú y la seda son buenas opciones, y cuanto menos poliéster u otras fibras sintéticas tengan, mejor. Lo mismo ocurre con tus sábanas, edredón e incluso la funda de tu colchón.

Este tipo de tejido permite que el aire circule más libremente y evitará que el exceso de sudor se acumule en tu cuerpo. Ese último punto es por qué usar pijamas ligeros es mejor que dormir desnudo cuando se trata de mantenerse fresco. Cuando elijas tu pijama, opta por un calce holgado y ponte cómodo con una tela agradable y suave.

Mantén el aire en movimiento

Si la temperatura exterior es más baja de lo que es en su dormitorio, abra las ventanas para que entre la brisa y use un ventilador para mantener la circulación. Si tiene ventiladores de techo, manténgalos girando en sentido contrario a las agujas del reloj durante la noche para sacar el aire caliente hacia arriba y lejos de usted.

Expulse a sus mascotas y parejas

Es genial tener a sus parejas y mascotas cerca el invierno, pero son fuentes de calor innecesarias durante las calurosas noches de verano. Deshazte de ellos o al menos empújalos lo más lejos posible mientras estás en la cama (por favor, no los tires al suelo). Tal vez usted y su pareja puedan llegar a un acuerdo para establecer cierta distancia entre ustedes por el bien de ambos, pero si necesita echar a su perro, al menos consígale una buena almohadilla refrescante.

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Relájate

Use un trapo húmedo o una compresa fría envuelta en una toalla para mantenerse fresco durante la noche. Puede aplicarlo en los puntos de pulso (muñecas, ingles, nuca, detrás de las rodillas y en los codos) para brindar un alivio inmediato. También puede llenar una buena botella de agua caliente y ponerla en el congelador para que esté agradable y fría a la hora de acostarse. Solo asegúrate de cerrar bien para que no te despiertes en un pantano en medio de la noche.

Derrocha algo de tecnología de enfriamiento

Si tienes el dinero, es posible que quieras para conseguir algunos aparatos para mantenerte fresco. Ahora puede encontrar colchones y almohadas hechos con materiales especiales que prometen mantener su cama agradable y fresca para que pueda dormir lo mejor posible. Y si tiene espacio para ello, también puede obtener un dispositivo como el sistema ChiliSleeps Ooler Sleep, un artilugio que dispara agua fría en una funda de colchón especialmente diseñada para garantizar un sueño reparador y reparador.